Comment affiner l’intérieur de ses cuisses ?

Elisa Caron Journaliste
Mis à jour le 31 décembre 2019

affiner interieur cuisses

Vous voulez avoir une silhouette de rêve, mais l’intérieur de vos cuisses fait de la résistance. Heureusement, il existe des solutions pour les raffermir, grâce aux conseils du coach Nathan Carvalho. 

Vos cuisses vous complexent ? Vous n’êtes pas la seule… C’est en effet dans cette zone que le corps féminin stocke la majeure partie des graisses. Si vous en avez assez de ces rondeurs, du manque de fermeté et de la cellulite incrustée, voici la marche à suivre !

Perdre des cuisses en adaptant votre alimentation

S’il n’existe pas de solutions miracles pour mincir de l’intérieur des cuisses, certaines habitudes alimentaires sont bonnes à prendre. Certains aliments favorisent en effet l'élimination des graisses en général.

  • Fruits et légumes, riches en fibres, sont notamment de bons alliés, surtout si vous les cuisinez vapeur, en limitant les graisses de cuisson ;
  • On évite également de grignoter des sucreries et en cas de fringales, on opte plutôt pour une poignée d'amandes ou d’autres fruits secs ;
  • Par ailleurs, boire suffisamment est gage d’un bon drainage. En effet, l’une des causes principales du stockage au niveau des cuisses est la rétention d’eau… Alors on boit de l’eau sans se priver ! Oubliez bien évidemment la junk food et les sodas, riches en calories vides, tout comme les plats préparés qui contiennent en général beaucoup de sel (qui favorise lui-aussi la rétention d’eau).

Le sport pour affiner ses cuisses

Pour confirmer vos efforts alimentaires, il est important de lui associer une pratique sportive. L’intérieur de la cuisse est ainsi composée de 5 muscles, appelés les adducteurs de la hanche, qu’il va falloir faire travailler !

Il faut être clair : aucune activité physique ne vous permettra pas de cibler une zone aussi précise. Mais certains sports restent cependant plus adaptés pour raffermir les cuisses. Il est ainsi nécessaire d’allier un travail cardio (comme le running, la boxe, la corde à sauter) à du renforcement musculaire. En salle, les activités en mode "Hiit", qui vous font travailler en fractionné en alternant des sessions courtes à très haute intensité puis de repos, sont recommandées par Nathan Carvalho, coach dans les clubs Océania. 

Pour celles qui préfèrent les activités plus douces, orientez-vous vers la méthode Pilates. En effet, grâce à ses postures, vous allez renforcer les muscles posturaux, et parmi eux les adducteurs. "La natation comme les sports aquatiques (aquabike, aquacombat, aquazumba…) peuvent également être une bonne option : sans traumatiser les articulations, ils vont faire travailler en douceur et vous pourrez dire adieu à la cellulite grâce à l’effet de l’eau sur la peau", ajoute-t-il.

Les conseils de notre partenaire WW 


Dans tous les cas, le plus important est de trouver l’activité qui vous convient et qui vous plaît vraiment, peu importe votre niveau. Pour vous aider et vous accompagner dans le cadre d'une démarche globale de coaching bien-être, vous pouvez suivre le nouveau monWW+® de WW (weightwatchers réinventée), un programme minceur qui vous propose une méthode basée sur la science et qui prend en compte votre alimentation, votre état d'esprit, votre sommeil en plus de votre activité physique. Par exemple, vous trouverez dans l’application minceur WW de très nombreux exercices physiques, sous forme de live ou de coaching vidéo ou audio ... à réaliser selon le temps dont vous disposez (les séances vont de 5 à 30 mn), votre niveau et ce que vous aimez.
Cela peut être au bureau, pendant la pause déjeuner ou à la maison car ils ne nécessitent aucun matériel de sport spécifique ! L’objectif est de bouger plus chaque semaine afin de vous réapproprier votre propre corps et d’affiner votre silhouette. En associant une activité physique régulière à une alimentation plus saine et équilibrée grâce aux milliers de recettes healthy disponibles dans l'appli, vos efforts ne peuvent être que récompensés !

3 exercices à réaliser à la maison pour raffermir l’intérieur des cuisses

Les fentes latérales

Debout, décalez une jambe sur le côté avant de plier le genou et descendre en position de squat sur ce côté. L’autre jambe doit être bien tendue. Puis revenez à la position initiale. Réalisez 10 à 15 fentes puis changez de côté. Vous allez solliciter non seulement les muscles des jambes, mais aussi les fessiers.

Les ciseaux

Allongez-vous sur le dos. Levez ensuite vos jambes tendues et croisez-les l’une au dessus de l’autre, en faisant des mouvements de ciseaux. Répétez 10 fois. Vous devez sentir vos muscles des jambes ainsi que vos abdos. Sans reposer vos pieds par terre, enchaînez avec 10 petits battements de haut en bas. Puis posez. Répétez cet enchaînement trois fois avant de relâcher.

Lever de bassin avec Swiss Ball

Pour cet exercice, allongez-vous sur le dos et fléchissez les jambes. Placez une swiss ball entre vos jambes, puis soulevez le bassin. Tenez la position entre 30 et 60 secondes, tout en pressant la balle entre vos genoux. Revenez au sol. Puis répétez l’exercice 5 fois en tout.

Les massages et soins peuvent-ils aider à affiner les cuisses ?

Les massages drainants des cuisses et des mollets favorisent l’élimination de l’eau qui se trouve en excès dans les tissus. Ils permettent aussi de combattre en partie l’aspect cellulitique. C’est notamment le cas du palper-rouler, de l’endermologie par LPG ou encore de la méthode icoone… En bref, aller en institut ou chez le kinésithérapeute pour réaliser des soins minceur, ça marche ! Cependant, pour des effets visibles, il faudra multiplier les séances.

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Coolsculpting, pour éliminer les graisses tenaces

Pour celles qui ont tout essayé et qui ont toujours quelques rondeurs à l’intérieur des cuisses, la cryolipolyse, aussi appelée coolsculpting, pourrait être la solution. Cette technologie s'appuie sur le froid pour détruire les graisses dans des zones bien localisées. Cette technique s'effectue grâce à un appareil qui va exposer la zone concernée à un refroidissement extrême environ une heure. Comptez environ 500 euros par zone.

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Mis à jour le 31 décembre 2019
  • Interview du coach Nathan Carvalho.
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